2015年3月アーカイブ

3月21日春分の日ツーリング

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  今日は、少々暑いくらいでしたね。 陽も長くなるし一番走りやすいシーズン到来です。
・・・と言うことで、3月21日(春分の日)に「2015年シーズン本番の肩慣らし」と題して
いってきた、北神戸、東条方面へツーリング(・・・て言うより練習?)の報告です。
 
ルートは・・・
 
サイクルライフはりま → 産業道路 → 加古川右岸道 → ミトロ周回(途中まで) 
→ 吞吐ダム → 岩谷峠(国道428号線北上) → 道の駅「東条」 → 成り行(小野、三木、稲美町) → サイクルライフはりま 

・・・の109㎞(メーター読み)です。

 AM7:00、気温は高くなると思い、半そで+長袖アンダーで十分かと思い、それにウィンドブレーカーを羽織って家を出た途端・・・

(ボス) 「寒っ!!」

・・・これはたまらんと、近くにあったウインタージャージにチェンジ。  これが失敗でした!
AM8:00、3名で出発。店を出たところまでは良かったのですが10㎞、20㎞と進んでいくうちに顔がほてってきて、ゆでダコ状態!! ホント「ピー!!」と音がしたかのように思いました。 三木市に入ったとことろで水分補給。
 アップダウンを繰り返し、「吞吐ダム」へ。 駐車場はバイクと車(懐かしのケンメリなど)が一杯!!
小休憩の後、トンネルをくぐり428号線を北上。 平均斜度は5%前後かと思うのですが、結構きつかったですね。
こういう時に普段から走っていないと響いてきます。 途中、マウンテン組に遭遇。

「コンチハ!!」と景気よくあいさつするも鼻水が止まりません。 ズルズルになりながら、上り切り、景気よく下りへ...。 下りのワインディングを少々イチビリ気味で攻め(危うく膝を出してしまうとこでした。)ますが、ブレーキが垂れて「ヌヲー!!!」・・・と減速...。(安全第一!!)道の駅「淡河」へ到着。 休憩の後、上って、下って吉川へ。 道の駅「東条」で昼食をとろうとレストランへ・・・。 「一杯!!」
 待ち時間が長そうだったので、ファミマで弁当と露店の焼き鳥(美味かった!!)を購入。
 王滝、鈴鹿の話などで時間は過ぎ、マッタリとしてしまいそうになったので、13:00過ぎ帰路へ、成り行きで小野→三木→稲美町・・・と下ります。 途中ペースが落ちてきたので、BH/QUARZのHさんに先頭をチェンジ。 暑かったとはいえ、「2015年、これじゃーいかん!!」・・・と自分に言い聞かせながら走り、15:00店に到着!!


(ボス)「レーコー飲みに行きましょか!!」※「レーコー」って最近は、死後ですかね? ちなみに私は普段は使わないですよ!

・・・と、のぼせた頭を冷やすのと、反省会を兼ねて近所の喫茶店へと向かうのでした。 
 
 
 これからは、桜のシーズンです 視覚的にも楽しめる、この短い期間を思いっきり自転車で楽しみましょう。 また、企画しますので是非参加してください!
 ヨロシク!!

※今回、あまり余裕がなかったので写真が取れていません。 何卒、ご容赦ください。 m(_ _)m

 

 

《告知》春分の日ツーリング/場所変更

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 黄砂に~吹かれてー♪ 聞こえるぅ~うたぁうぁ~♪(黄砂に吹かれて/工藤静)

~なぁんて、今日の朝は黄砂で景色がかすんでましたね!

花粉やPM2.5などいろんなものが飛び交っているので、自転車で走るときはマスクなど

着用して下さいネ!

 さて、今度の土曜の春分の日。 「淡一」ツーリングの実施で告知していましたが

淡路花博の初日と重なり、ジェノバラインや走行経路等の混雑が予想されるため

勝手ながら、場所を北神戸方面に変更しました。 距離は150㎞を目指したいところです

が、少々短くなるかもしれません。 

 

実施日 :3月21日(土)※雨天時中止 
場所  :三木市、北神戸方面
距離   :~150km
目的  :2015シーズンの肩慣らし。
集合場所:サイクルライフはりま
集合時間:AM8:00
持参品 :予備チューブ、補修用具。 
     補給食、ドリンクは各自必要分
     金銭は昼食代/2,000円位 + 各自必要分

  ※結構熱くなると思うのでボトルは忘れないようにしてください。

注意事項:競わないこと。 安全第一で楽しむこと。
その他 :ペースは程々で、休憩もこまめに取りますので安心して参加して
     

よろしくです。

 

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サイクルライフ はりま
URL: サイクルはりま.com

〒675-0132
兵庫県加古川市別府町宮田町54-栄光ビル-103号
TEL/FAX 079-490-3650
ブログ、その他に関するお問い合わせは下記E-mailで
otayori@cycleharima.com 

通販サイト: URL:http://specialcycle.cart.fc2.com/

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《告知》春分の日ツーリング /春・淡一

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 春は確実に近づいている感はありますが、寒暖の差が激しくまた
風の強い日も多いですね。 ・・・とは言いつつ、そろそろ冬眠から覚めて                  いるサイクリストも多いはず。
 ・・・と言うことで、3月21日の春分の日に自転車シーズン到来に向けて                            ロードの肩慣らしツーリングを行います。
 参加申し込みは当店まで、電話電子メール手紙電報などで参加の                         意思を伝えて下さい。 伝書鳩タコ電報等を使った申し込みは                      当店宛に参加の意思が伝わらない可能性がありますので不可とします。                      飛脚による申し込みは手配が難しいかと思いますので基本的に不可と                    させていただきます。 手配出来ればOKですが・・・。


実施日 :3月21日(土)※雨天時中止 
場所  :淡路島
距離   :150km(196km)
目的  :2015シーズンの肩慣らし。
集合場所:淡路島/岩屋港
集合時間:AM8:00
持参品 :予備チューブ、補修用具。 
     補給食、ドリンクは各自必要分
     金銭は昼食代/2,000円位 + 各自必要分
注意事項:競わないこと。 安全第一で楽しむこと。
その他 :ペースは程々で、休憩もこまめに取りますので安心して参加して
     ください。


 フルって、ご参加ください。

 

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「食う」「寝る」「遊ぶ」/補給のお話し

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  スポーツをするときは、水分補給も大事ですが、エネルギーの補給も大事です。
人間は何もしなくても、成人男性で約1500kal/日程度消費します。 スポーツをすると
運動で消費する(した)エネルギーの補給が必要です。 一説で「脂肪を燃焼する回路が
働いて・・・」と言うのを聞いたことがありますが、そんな器用な一般人は滅多にいません。
「VARM」などのサプリメントを使用すれば、脂肪の燃焼は促進されますが・・・。
脂肪を燃焼するトレーニングと力をつけるためのガチ系のトレーニングとはその性質が異なります。

 特に初心者の方こそ、補給に気を配るべきかと思います。
 100㎞のスポーツペースの走行を初心者が行った場合、ペース配分やペダリング等の効率
劣るためカロリー消費が多くなりがちです。 一時期、素人ネタで「補給は少なく」または
「摂るな」・・・
と言うのを聞いたことがありますが、全くのNGです。
車と一緒でガス欠になってします。 要するに体を動かすためのエネルギーが不足してしまう
訳です。 ひどい場合、脳へのエネルギー(ブドウ糖など)が欠落し「ハンガーノック」...と
言う症状で運動中に意識が飛んでしまうこともあるそうです。(レーサーの人が調子のいい時に
陥りやすい)ホビークラスの練習位では、「力がでない~」。「へろへろ~」。位で済むでしょうが
身になる(脂肪を付けてはいけませんが...(省))トレーニングを行うためにも食べてください。
 食べ過ぎると確かに太りますがしっかりとマネイジメントして消費すれば太りません。
(太り気味の私が言うのもなんですが・・・。) 

 それから、ガッツリ、トレーニングのあとは、タンパク質の補給とプロテインの服用でケアを
行ってください。  タンパク質は過度な運動で傷んだ筋肉を修復するために必要な栄養素です。
プロテインは、鉄分やカルシウム...他運動で欠落した栄養を補給し体のメンテナンスの手助けをしてくれます。 人間は足りないものがあると、体調を崩します。 運動した後、体調が悪い状態が続く場合、疲労以外に不足している栄養があると考えられます。 ここをしっかりとしないと、力をつけるどころか、病気になってしまいます。 人間は足りない栄養素がある場合、別のとことから補おうとする性質もあります。 それが正常なとことろを侵さないとも限りません。 健康のため自転車を始めた方も多いかと思います。 それが健康を害するものになってはいけません。

 あと、過度な運動、レーニング、レース直後の食事は胃の負担の少ないものが
お勧め
です。 前記の最中はいろいろと胃へのストレスが大きく、「とんかつ」などのヘビーなもの脂もの(アスリートの天敵?)は避けた方が無難です。 どうしても食べたい場合は時間を空けて、胃の調子が回復してから、衣をはがして食べた方がいいかと思います。

 今回ザックリしたことを書きました。 あとは、本などで勉強してみてください。
サイスポやファンライドなどに特集で出ていることもあります。 

 「食う」「寝る」「遊ぶ」...知ってる人は年代が分かるな~。

・・・自転車もそうだと思いますよ!!

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